چت در واتساپ
02166490689
گروه بندی کالا ها
طناب زدن برای لاغری
اگر جزو آن دسته ازافرادی هستید که زمن کافی برای رفتن به باشگاه ندارید و یا اینکه به طور کلی علاقه ای به ورزش کردن در محیط های عمومی ندارید، پیشنهاد ما به شما این است که همین الان یک طناب از آنلاین شاپ های ورزشی سفارش دهید و ورزش کردن را از همین امروز شروع کنید. طناب زدن تا 13 کالری در دقیقه می سوزاند یک تمرین هوازی عالی به شمار می آید.
روش های طناب زدن برای لاغری
روش اول:
به مدت 1 دقیقه با هر دو پا از روی طناب بپرید. 10 ثانیه استراحت کنید و سپس این سیکل را یک بار دیگر تکرار کنید و بین هر ست 5 دقیقه ای یک دقیقه استراحت کنید.
روش دوم:
پرش های پهلو به پهلو انجام دهید. طناب را در موقعیت صحیح نگه دارید. در حالی که طناب خود را می چرخانید، چند سانتی متر به سمت چپ بپرید. سپس، در حالی که طناب را می چرخانید، چند سانتی متر به سمت راست خود بپرید. همانطور که از این طرف به آن طرف می پرید، به یک ریتم منظم برسید. 10 پرش پهلو به پهلو یا هر تعداد که می توانید در یک دقیقه انجام دهید را تمرین کنید.
روش سوم:
پرش های متناوب پا را تمرین کنید. به جای پریدن همزمان با هر دو پا، پاهای خود را به طور متناوب تغییر دهید، انگار که در جای خود می دوید. زانوهای خود را به سمت جلو بالا نگه دارید و سعی کنید کمی بالاتر از 2 سانتی متر، از زمین بپرید. همانطور که فرود آمدید، روی پنجه های پای خود بمانید. 10 پرش متناوب پا یا هر تعداد که می توانید در یک دقیقه انجام دهید.
روش چهارم:
جهش های بلند کردن تک پا را امتحان کنید. با پریدن فقط روی پای راست خود شروع کنید. به آرامی روی پنجه های های پای خود فرود بیایید. سپس، فقط روی پای چپ خود پرش کنید. در حین پریدن شانه های خود را به عقب و بالاتنه خود را صاف نگه دارید. به انجام پرش های تک پا، (پنج بار در هر طرف) ادامه دهید. یا تا جایی که می توانید در یک دقیقه این نوع تمرین را انجام دهید.
روش چهارم:
یک برنامه روتین 15 دقیقه ای با طناب انجام دهید. هنگامی که احساس کردید با تمامی روش های بالا راحت هستید، سعی کنید همه آن ها را در یک برنامه تمرینی قرار دهید. انجام این تمرینات در کنار هم، کالری زیادی می سوزاند و بدن شما را تقویت می کند. برای مثال:
• برای یک دقیقه با پرش های اولیه شروع کنید.
• به مدت یک دقیقه پرش های پهلو به پهلو را انجام دهید.
• پرش های متناوب پا را به مدت یک دقیقه انجام دهید.
• با پرش های تک پا به مدت یک دقیقه تمرین کنید. هر بار که می پرید جای پاها را عوض کنید.
• این سیکل را دو تا سه بار و با یک دقیقه استراحت بین هر ست تکرار کنید.
این روال را یک بار در روز تمرین کنید تا شاهد پیشرفت روز افزون تان باشید.
آیا طناب زدن باعث لاغری شکم و پهلو ها می شود؟
طناب زدن جزو ساده ترین ورزش هایی است که از گذشته تا به امروز کاربرد دارد. در ادامه این مطلب از سایت ورزشی طاها‌لند به فواید طناب زدن برای لاغری و کاهش وزن می پردازیم. طناب زدن را می توان جزو ورزش های هوازی دانست که محدودیت سنی ندارد و همه افراد در هر سنی که باشند می توانند این ورزش را انجام دهند. با طناب زدن علاوه بر سریدن به اندامی ایده آل، می توانید گامی موثر در جهت سلامتی جسم خود بردارید. برای انجام این ورزش نیازی به باشگاه رفتن ندارید و این کار را در حیاط خانه خود نیز می توانید انجام دهید. کارشناسان ورزشی بر این باورند که انجام فعالیت های ورزشی مثل طناب زنی یا پریدن از روی طناب می تواند سوخت و ساز بدن فرد را بالا ببرد و در نتیجه سبب کاهش وزن او شود.
حال این سوال پیش می آید که طناب زدن چه تاثیری می تواند در لاغری شکم و پهلوها داشته باشد؟
تاثیر طناب زدن در لاغری
طناب زدن تمرینی مناسب برای کسانی است که می خواهند اندامی متناسب و موزون داشته باشند. این ورزش متابولیسم بدن را بالا می برد و چربی سوزی شکم و پهلو ها را به طرز شگفت انگیزی زیاد می کند. طناب زدن فرد با کالری سوزی در بدن او رابطه مستقیم دارد؛ اگر بتوانید در هر یک دقیقه ۱۳۰ تا ۱۴۰ بار طناب بزنید می توانید در یک ساعت چیزی حدود ۷۰۰ کالری بسوزانید که این مقدار دو برابر فعالیت های ورزشی دیگر است. با طناب زنی به طور مداوم و بدون احساس خستگی در عرض چند ماه می توانید به وزن ایده ال خود برسید. البته فراموش نکنید که این عدد طبق یک استاندارد خاص بیان می شود و به عوامل دیگر نظیر وزن شخص، سرعت حرکات ورزشی و مدت زمانی که به تمرین اختصاص می دهد بستگی دارد.
روش صحیح طناب زنی برای لاغری شکم و پهلو ها
همانطور که قبلا به این موضوع اشاره کردیم، طناب زنی یک ورزش ساده برای از بین بردن چربی های اضافی بدن و حفظ تناسب اندام محسوب می شود. مهم ترین نکته ای که در انتخاب طناب وجود دارد توجه به قد خودتان و رعایت تناسب میان اندازه طناب و بلندی قد شماست. برای طناب زدن بایستی دستگیره دو طرف طناب را در دست های خود بگیرید، ساعد دست و انگشتان باید در فاصله ۳۰ سانتی متری بدن قرار بگیرند و یک زاویه ۴۵ درجه را درست کنند. باید حتما طناب زیر پاشنه پاهایتان باشد. برای اینکه راحت تر بتوانید طناب بزنید از مچ دستان خود کمک بگیرید. در صورت بلند بودن طناب می توانید تا جایی که امکان دارد آن را کوتاه کنید.
طناب زدن صحیح عملکرد گردش خون و سیستم قلبی و عروقی را بهبود می بخشد و عضلات دست و پا را تقویت می کند. همچنین سطح ترشح هورمون کورتیزول را کنترل می کند و سبب کاهش استرس می گردد.
مراحل طناب زنی برای لاغری شکم و پهلو ها
مرحله اول
به دنبال یک طناب مهره دار یا پلاستیکی باشید. طناب های پلاستیکی از دوام بیشتری نسبت به طناب های پنبه ای برخوردارند و سریع تر به اطراف می چرخند، که باعث ایجاد سرعت بالاتر در تمرین شما می شوند. آن ها همچنین برای انجام حرکات پیشرفته، مانند پرش تک پا یا پرش جایگزین پا، مناسب هستند.
مرحله دوم
اندازه طناب را با قد خود میزان کنید. استفاده از طناب متناسب با قد شما بسیار مهم است. برای اندازه گیری آن وسط طناب بایستید. دسته ها باید تا زیر بغل شما کشیده شوند. اگر دسته ها از زیر بغل شما گذشت، در صورت لزوم طول آن را با کوتاه کردنش تنظیم کنید.
مرحله سوم
ابتدا کمی بپر بپر کنید تا به تدریج پایین تنه خود را برای طناب زدن آماده کنید. این کار کمک می کند تا بدن شما گرم شود.
مرحله چهارم
روی سطوح سخت مانند بتن و چوب نپرید، زیرا این کار می تواند به زانوهای شما فشار وارد کند و منجر به آسیب شود.
مرحله پنجم
برای قلق گیری، ابتدا شکل پرش خود را مشخص کنید. طناب را با دستان خود در ارتفاع باسن بگیرید و آرنج خود را کمی خم نگه دارید. اطمینان حاصل کنید که بازوهای شما نزدیک به پهلوها هستند. شانه های خود را به عقب و پایین بچرخانید و قفسه سینه خود را بیرون نگه دارید.
حدود 5 سانت از زمین فاصله بگیرید و بپرید تا به طناب فضای کافی برای لغزش زیر پایتان بدهید. روی پاشنه های پای خود فرود بیایید.
نکات مهم در حین طناب زنی
• در حین چرخاندن طناب، آرنج خود را نزدیک به پهلوها نگه دارید. حرکت باید از مچ دست و ساعد شما باشد نه از شانه های شما.
• توجه: بیش از حد بالا نپرید.
• در بین هر ست 30 تایی، پرش های خود را کوچک و ثابت کنید. 10 الی 15 پرش برای گرم کردن انجام دهید و احساس پرش اولیه را به دست آورید.
• اگر قبل از اتمام 15 پرش خسته شدید، طناب را رها کنید اما حالت طناب زدن را با دست ها و پاهای خود ادامه دهید. هر روز به مدت 15 الی 20 دقیقه طناب بزنید.
• فرم صحیح طناب زدن را فدای سرعت نکنید. مطمئن شوید که هنگام چرخش آرنج خود را در داخل نگه دارید و در هر بار پرش، بیشتر از 5 سانتیمتر از زمین فاصله نگیرید.
نکته مهم: اگر به تازگی شروع به انجام تمرینات طناب زنی کرده اید، می توانید در روز های اول، روانه 5 دقیقه طناب بزنید. پس از گذشت چند روز، می توانید به 15 یا 20 دقیقه طناب زنی در هر روز برسید.
نکته مهم: یکی از نکات مهمی که باید هنگام طناب زدن رعایت کرد این است که این ورزش را در مکان هایی که موجب لیز خوردن و یا پیچ خوردن پا می شوند (مثل سرامیک و پارکت) انجام ندهید. راه حل اصولی تر این است که یک مت (یا همان زیرانداز ورزشی) بخرید و روی آن طناب بزنید. در صورتی که می خواهید این ورزش را در خانه انجام دهید، روی فرش یا موکت های پرز بلند بایستید.
طناب زدن برای لاغری شکم
عواملی که در طناب زدن برای کاهش وزن و لاغری شکم تاثیر دارند به قرار زیر می باشند:
• وزن فرد
• سرعت او حین تمرین
• تعداد طناب زدن
• زمان تمرین
ادغام قدرت و سرعت بیشتر در عملیات طناب زنی، به شما کمک می کند وزن کم کنید و در طناب زدن بهتر شوید. روزانه ۱۵ دقیقه به صورت مداوم طناب بزنید تا چربی بسوزانید و بدن خود را تقویت کنید. برای انجام این کار شما به یک طناب، یک تایمر و یک زیرانداز ورزشی نیاز دارید.
فواید طناب زدن برای لاغری شکم
۱. هماهنگی بین سیستم عصبی و عضله های دست و پا
۲. کاهش آسیب هایی که به مچ پا وارد می شود.
۳. کالری سوزی بیشتر نسبت به سایر ورزش ها
۴. در هر مکانی که باشید می توانید این ورزش را انجام دهید.
۵. بهبود تراکم استخوان ها
۶. تقویت ضخامت استخوان ها
۷. بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی
۸. تنفس را بهتر می کند.
۹. تقویت تمرکز و مهارت های ذهنی
۱۰. به حفظ آرامش کمک می کند.
۱۱. طناب زدن کمک می کند که افراد بتوانند به خوبی روی سینه پا بایستند.
۱۲. قابل حمل است و می توان آن را در کیف گذاشت و در مسافرت و پیک نیک از آن استفاده کرد.
۱۳. طناب زدن به قوی تر شدن ماهیچه ها کمک می کند.
۱۴. تعادل و هماهنگی را بهبود می بخشد.
۱۵. طناب زدن فشار کمتری را نسبت به ورزش های دیگر روی مفاصل زانو و تاندون ها وارد می کند.
کلیه روزهای هفته از ساعت 10 تا 22 پاسخگویی شما هستیم
خرید تلفنی 02166490689
 |
| فروشگاه ورزشی کاویان یکی از واردکنندگان مستقیم و از تامین کنندگان اصلی لوازم و پوشاک ورزشی در بازار محصولات ورزشی در منیریه تهران است که حجم بالایی از لوازم ورزشی فروشگاه های سراسر کشور را تامین میکند. موبایل: 09125246571 |
تمامی حقوق مادی و معنوی این وب سایت متعلق به فروشگاه ورزشی کاویان اسپرت می باشد .